Descubra Cinco Maneras Efectivas de Conseguir Un Sueño Reparador


Foto por PixaBay

¿Quieres más energía y vitalidad física? Entonces la manera más simple y más eficaz de lograr esto es durmiendo más y mejor. Por supuesto, esto es algo más fácil decir que hacer, porque, si eres de los que lucha con su sueño, o si tu sueño no suele ser tan profundo o tan gratificante como debería ser.

Si te encuentras en esa situación, prueba estos cinco consejos que deberían ayudarte, considerablemente, con la cantidad y la calidad de tu descanso:

  1. Ir a correr

No cuando estás a punto de ir a la cama, pero en algún momento antes en el día. Esto te ayudará a quemar más energía, lo que te hará estar más cansado cuando llegue la hora de dormir. Al mismo tiempo, si tomas una carrera al aire libre, entonces debes encontrar que la combinación de aire fresco y la luz del día también te ayudan a dormir mejor, así como para regular el reloj interno de tu cuerpo.

  1. Ten la ventana ligeramente abierta

Comúnmente la gente hace la supone de que van a dormir mejor si la habitación está cálida. Mientras que deseas que tu temperatura corporal esté cálida, el ambiente ideal para dormir debe ser, realmente, uno ligeramente fresco. Esto emula la forma en que habríamos dormido en la naturaleza y nos ayuda a regular mejor nuestra temperatura.

  1. Tome una ducha caliente

Tomar una ducha caliente justo antes de acostarse te ayudará a relajar tus músculos y, al mismo tiempo, estimulará la liberación de hormonas del sueño como la melatonina. También aumenta la producción de hormonas de crecimiento, asociada con un mejor sueño y la recuperación de tu estado físico.

  1. Tómate media hora para relajarte

Media hora antes de ir a la cama, deja tu teléfono en otra habitación y conéctelo. Al mismo tiempo, apague la televisión y haga un esfuerzo consciente para relajarse y haz algo que disfrutes. Esto te ayudará a relajarte y dejará ir las tensiones del día. Lo que es más, la falta de pantallas brillantes te ayudará a evitar estimular la producción de cortisol.

  1. Toma ZMA

ZMA es un suplemento que contiene zinc, magnesio y vitamina B6. Es utilizado por muchos culturistas como un medio para aumentar sus niveles de testosterona y mejorar la construcción muscular y la recuperación física. Al mismo tiempo, sin embargo, también tiene el beneficio añadido de fomentar un sueño más profundo y más reparador. Tome dos cápsulas media hora antes de dormir con el estómago vacío y podría notar una gran mejoría.

Con estos cinco consejos, verás cómo mejora, significativamente, tu ciclo de sueño, ayudándote a tener un sueño más reparador que te permitirá disfrutar de más energía corporal, un mejor estado de ánimo, y una mejor disposición para hacer frente a cada día con más vitalidad y entusiasmo.

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